Bestu stellingarnar í rúminu
28. september, 2018
Hildur Sólveig Sigurðardóttir – sjúkraþjálfari

Góð líkamsstaða er fjárfesting til framtíðar
Líkamsstaða okkar skiptir verulegu máli. Ef við venjum okkur við góðar líkamsstöður þá getur stoðkerfi líkamans enst okkur lengur án verkja og dregið úr líkum á við hljótum m.a. slitgigt og/eða þurfum að fara t.d. í liðskipti þegar við eldumst. Góð líkamsstaða bætir m.a. þol þar sem lungnastarfsemi og almenn starfsemi innri líffæra breytist til batnaðar. Góð líkamsstaða eflir jafnvægi, sjálfstraust og ímynd okkar út á við. Auk þess dregur góð líkamsstaða úr líkum á meiðslum og jafnvel álagsmeiðslum íþróttamanna.
Í hvaða stellingum erum við meirihluta sólahringsins?
Líkamsstaðan skiptir sérstaklega máli í þeim stellingum sem við erum í yfir lengri tíma dagsins, því er gjarnan mikil áhersla lögð á góða standandi líkamstöðu og góðar setstellingar við skrifborð. Minna heyrist þó af nauðsyn góðrar líkamsstöðu í svefni þrátt fyrir að við verjum stórum hluta sólahringsins einmitt liggjandi í rúminu. Þegar fólk glímir við stoðkerfisverki fara svefnstellingar að skipta miklu máli og er misjafnt hvaða stelling er ákjósanlegust við mismunandi vandamálum.


Magalega
Ekki ákjósanleg svefnstelling fyrir þá sem glíma við hálsvandamál, sérstaklega þar sem tilhneigingin er sú að höfuðið reigist aftur eða að höfðinu er snúið til hliðar en slíkar stellingar geta myndað óæskilegan þrýsting á hálsliðina. Ef legið er á maganum getur reynst bakinu gott að hafa kodda undir neðri hluta kviðsins og mjaðmagrindarsvæði og mjög þunnan eða jafnvel engan kodda undir höfði. Magalegan er síst allra svefnstellinga með tilliti til álags á stoðkerfið.


Baklega

Í þessari stellingu er líklegast að náttúrulegar sveigjur hryggsins haldi sér og minnsti þrýstingurinn sé á höfuð, háls og hryggsúluna. Einnig er þetta besta stellingin fyrir einstaklinga sem þjást af bakflæði. Hins vegar er þetta ekki góð stelling fyrir einstaklinga sem þjást af kæfisvefni og að sofa á bakinu eykur líkur á hrotum. Sumir sem þjást af mjóbaksverkjum eiga erfitt með að liggja á bakinu. Í baklegu er heldur enginn þrýstingur á andlitið en rannsóknir gefa til kynna að þrýstingur á andlitið í svefni geti flýtt fyrir hrukkumyndun.


Hliðarlega

Ekki ákjósanleg stelling fyrir þá sem glíma við axlarvandamál þar sem það getur myndast mikill þrýstingur á öxlina sem legið er á. Líkt og baklegan er þetta góð staða fyrir þá sem þjást af bakflæði, auk þess er hún góð fyrir þá sem eru með kæfisvefn og þessi stelling hjálpar við að draga úr verkjum frá hálsi og mjóbaki. Þeir sem sofa í hliðarlegu ættu að hafa góðan kodda á milli fótleggja til að draga úr óþarfa spennu og togi á mjaðmagrind og mjóbak og höfuðkoddinn á að veita góðan stuðning sérstaklega við hálsgeilina, þ.e. svæðið milli axlar og kjálka til að styðja við náttúrulega sveigju hálsins. Hliðarlega er besta svefnstellingin t.a.m. fyrir óléttar konur eða kviðmikið fólk þar sem þrýstingur af kviðnum getur valdið innri líffærum óþægindum sérstaklega við baklegu. Hliðarlegan er ýmist með fætur beina eða bogna (fósturstellingin).

Nauðsynlegt er að vanda val á dýnu og kodda og frekar ætti að spara í innkaupum á rúmfatnaði og í raun öllu öðru en dýnum og koddum þar sem fáir hlutir eru jafnmikið nýttir eða hafa jafnmikil áhrif á stoðkerfið okkar yfir ævina og rúmið okkar.

Facebook
LinkedIn
Pinterest
Reddit
Email
Print
Skoða blaðið á netinu
Forsida 16 Tbl 2024
16. tbl. 2024

NÝBURAR

Drengursnorrason
23. október 2024
Drengur
Landspítalinn, Reykjavík.
Svanhildur Eiríksdóttir og Sindri Sigfússon

NÝBURAR

Lovisu
8. október 2024
Stúlka
Landspítalinn, Reykjavík.
Lovísa Jóhannsdóttir og Jökull Andri Sigurðsson

NÝBURAR

462560821 8781643355208571 772013136079801246 N
17. október 2024
Drengur
Landspítalinn, Reykjavík.
Aníta Björk Friðriksdóttir og Sigurbjörn Þórður Árnason.

NÝBURAR

Tandri
13. september 2024
Drengur
Hsu, Vestmannaeyjum.
Dagur Arnarsson og Svava Tara Ólafsdóttir.

NÝBURAR

Bfec0ecf E4f8 466a 89f9 94c607ba1ec5
24. ágúst 2024
Drengur
Landspítalinn, Reykjavík.
Óskar Elías Zoega Óskarsson og Díana Ólafsdóttir

NÝBURAR

Natan Orn
14. ágúst 2024
Drengur
Landspítalinn, Reykjavík.
Þórey Lúðvíksdóttir og Elías Skæringur Guðmundsson

NÝBURAR

F4c5612c Ae8a 4d77 B83d C5f14f2007fe
26. september 2024
Stúlka
Landspítalinn, Reykjavík.
Þorgeir Þór Friðgeirsdóttir og Elín Inga Halldórsdóttir

NÝBURAR

Moller
20. september 2024
Drengur
Landspítalinn, Reykjavík
William Thomas Möller og Jenný Guðnadóttir.

NÝBURAR

E50c5f3f Ddd5 4ee2 8685 Dad7e0e417ad
2. ágúst 2024
Stúlka
Fæðingadeild HVE, Akranes
Sigurdís Egilsdóttir og Gunnlaugur Örn Guðjónsson

NÝBURAR

Drengur Hristov
2. ágúst 2024
Drengur
Landspítalinn, Reykjavík
Todor Hristov og Marta Möller

NÝBURAR

Nýburi
30. júlí 2024
Stúlka
Heimahúsi á Dalvík
Alexandra Ósk Gunnarsdóttir og Brynjar Ingi Óðinsson

NÝBURAR

Nýfædd stúlka.
4. júlí 2024
Stúlka
Landspítalinn, Reykjavík
Theodóra Ágústsdóttir & Carlos Guani

NÝBURAR

IMG 3174
15. júlí 2024
Drengur
Balingen, Þýskalandi
Sandra Erlingsdóttir og Daníel Þór Ingason

NÝBURAR

tryggvason
30. júní 2024
Drengur
Reykjavík
Tryggvi Stein Ágústsson og Guðný Erla Guðnadóttir

NÝBURAR

nyburar
4. júlí 2024
Drengur
Reykjavík
María Rós Sigurbjörnsdóttir og Bjarni Heimir Kristinsson

NÝBURAR

jon
20. júní 2024
Drengur
Landspítalinn, Reykjavík
Logi Snædal Jónsson og Svala Björk Hólmgeirsdóttir

NÝBURAR

Admin Ajax
10. júlí 2024
Stúlka
Landspítalinn, Reykjavík
Unnur Birna Hallgrímsdóttir og Guðmundur Sundström

NÝBURAR

IMG 2282 940x940
29. júní 2024
Stúlka
Landspítalinn, Reykjavík
Petrúnella Aðalheiður Kristjánsdóttir og Felix Örn Friðriksson

NÝBURAR

IMG 2234 800x800
28. júní 2024
Stúlka
Landspítalinn, Reykjavík
Helen Dögg Karlsdóttir og Gísli Ingi Gunnarsson
Mest lesið
Fylgstu með

Skráðu þig á fáðu nýjustu tilkynningar fyrst